南寧旅行社 國慶長假后，因旅途疲憊、過度放松身心或生物鐘被打亂，許多上班族出現(xiàn)“病懨懨”的狀態(tài)。醫(yī)生給出建議，助你收心投入工作。

　調(diào)節(jié)心理

　　激活身心靠運(yùn)動(dòng)

　　面對(duì)重新回到工作的緊張狀態(tài)，仍有部分人抱有恐懼心理。對(duì)此，有什么辦法嗎？

　　賈紅軒認(rèn)為，部分上班族平時(shí)工作節(jié)奏快，長假期間身心都處于慵懶、放松的狀態(tài)，假期結(jié)束后，會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)的感覺�？赏ㄟ^適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來激活身心，比如散步、慢跑、做體操、伸展運(yùn)動(dòng)等。但是選擇運(yùn)動(dòng)的類型、運(yùn)動(dòng)量以適應(yīng)自己需求為宜，過度運(yùn)動(dòng)反而導(dǎo)致身體疲勞。

       調(diào)生物鐘

　　強(qiáng)制早睡補(bǔ)精神

　　10月7日是國慶長假最后一天，市民劉先生從外地旅游回來�！盀榱硕喙湫┚包c(diǎn)，我早出晚歸地趕場(chǎng)，感覺特別累�！眲⑾壬�說，8日上班肯定無精打采。而7日當(dāng)天，在南寧市內(nèi)某單位上班的陳女士睡到了上午11時(shí)。想著第二天上班，她心里也有點(diǎn)犯怵：假期天天晚睡晚起，生物鐘都打亂了，節(jié)后上班的幾天肯定不好過。

　　長假期間，因旅行造成身體疲憊，或過度放松娛樂造成精神不足、生物鐘混亂的人不少。對(duì)此，自治區(qū)人民醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師賈紅軒給出的第一個(gè)建議就是，調(diào)整生物鐘，睡好精神才好。

　　賈紅軒說，睡眠紊亂使人頭昏腦脹、無精打采，注意力無法集中。建議大家強(qiáng)制自己早睡，以保證每天7至8小時(shí)甚至更長時(shí)間的睡眠。睡好，精神才好，才能盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。睡前洗熱水澡或者用熱水泡腳，然后喝杯熱牛奶，都可以促進(jìn)睡眠。此外，睡前梳頭、開窗通風(fēng)等行為，也對(duì)入睡有幫助。

　　調(diào)節(jié)飲食

　　多吃少吃都不宜

　　假日期間，因飲食不當(dāng)而到醫(yī)院求診的人也有不少，賈紅軒就曾遇到因節(jié)日喝酒過多，導(dǎo)致胰腺炎復(fù)發(fā)的病例。此外，許多上班族國慶長假期間外出，遇到各類美食會(huì)忍不住多吃，也容易引發(fā)腸胃不適。

　　他建議，大家收假后應(yīng)注意飲食清淡、膳食平衡，少吃甜食、糕點(diǎn)、油炸食品、油膩食品等高熱量食物，主食以五谷雜糧為主，并注意多吃新鮮蔬菜、水果等，以調(diào)理腸胃狀態(tài)。此外，現(xiàn)在是秋季，空氣干燥，大家應(yīng)保持每天有1500至2000毫升的水分補(bǔ)充。

　　不過，賈醫(yī)生提醒，飲食清淡的“度”，還需各人根據(jù)自己的工作性質(zhì)、體能消耗程度來把握，為補(bǔ)充某種元素而拼命吃，或?yàn)闇p少攝入熱量而不吃高熱量食品，都不合理。比如，對(duì)于工作需消耗較大體能的人群來說，為迎合飲食清淡而大幅減少熱量攝入，是不合理的。